Manual de parejas de empáticos (o personas altamente sensibles)

Vía @elephantjournal

Empaths are highly sensitive people who often have special challenges in intimate relationships.

Intimacy can stretch our hearts like nothing else. It challenges us to become braver, more confident and giving people.

The right love relationship empowers us. When both partners are emotionally available and committed to each other, the empath feels secure knowing that someone’s “got their back.”

Being valued and adored makes us stronger.

However, for empaths like myself, togetherness can be difficult. At times it can feel overwhelming and make us want to bolt. Why? As sensitive people we often take on our partner’s stress in an intimate relationship and can fear being suffocated if we don’t know how to set boundaries with the person.

Here’s our struggle: We want companionship, but, paradoxically, it may not feel safe.

Becoming calloused, numb, or pretending we’re not frightened isn’t the answer; learning how to navigate and protect your sensitivities in the relationship is.

In my book on how to achieve emotional freedom I discuss four emotional types that can potentially make good partners for an empath. Knowing your soul mate’s type can provide insight into how you interact with the person. It will also help you master your emotions instead of simply reacting when the love of your life pushes your buttons (which soul mates are known to do!). Dealing with emotions effectively doesn’t mean repressing them or feeling them less. It’s about finding balance, strengthening your vulnerable areas, and maximizing your assets.

Which type makes the ideal soulmate for empaths?

It depends on your temperament and needs. Read on to figure out which type you prefer.

Type #1. The Intellectual: Intense Thinker.

Intellectuals are bright, articulate, incisive analysts who are most comfortable in their mind. The world is powerfully filtered through rational thought. Known for keeping their cool in heated situations, they often struggle with emotions, don’t trust their guts, are slow to engage in anything light-hearted, sensual, or playful.Relationship tips:

Intellectuals prefer staying in their heads whereas you tend to be more sensual and intuitive. They  love to fix things, so the best approach is often to offer them solutions. For instance, empaths have special needs and need quiet, alone time to replenish themselves. Express this to your partner, making sure you let them know it’s not personal and they didn’t do anything wrong.

As an empath, it’s important to express your needs so you and your intellectual can discover creative ways to find balance.

This is a potent self-care technique for you to keep your mood and energy high.

Exercises to help your intellectual:

• Breathe. If you’re mentally gridlocked simply inhale and exhale deeply, in through your nose out through your mouth.
• Exercise. Whether you’re walking, rollerblading, or lifting weights, exercise creates an acute body awareness that relaxes a busy mind.
• Empathize. Before working on an issue, ask yourself, “How can I respond from my heart, not just my head.”

Type #2. The Empath: Emotional Sponge.

Empaths are highly sensitive, loving, and supportive. They are finely tuned instruments when it comes to emotions and tend to feel everything, sometimes to an extreme.

Relationship tips:

I’ve treated many couples where both partners are empaths. I’ve taught them how to honor each other’s sensitivities.

The positive side is that they easily understand what each other is feeling; the more challenging aspect is defining your own needs and setting boundaries with each other to feel safe and calm.

Two empaths who are both overwhelmed by the world can create anxiety at home. That’s why it’s crucial for each partner to have his or her separate quiet space to unwind. When empaths are triggered, they need a time out to regroup and decompress. Though it is often challenging for two empaths to be in love, over the long term the relationship can be successful when mutual respect and communication is there.

The passion and heart connection is incredible!

Exercises to help two empaths in a relationship:

• Take calming mini-breaks throughout the day. Go outside for a walk, meditate in your room alone. Focus on exhaling pent up emotions such as anxiety or fear so they don’t lodge in your body.
• Protect your sensitivities. Make a list of your top five most emotionally rattling situations, then formulate a plan for handling them so you don’t get caught in a panic. For instance, take your own car places so you don’t get trapped in social situations. (For more strategies read my article, “6 Relationship Tips for Empaths.”)

Type #3. The Rock: Strong and Silent Type

Consistent, dependable, and stable they will always show up for you. You can express emotions freely around them—they won’t get upset or judge. But they often have a hard time expressing their own feelings, and their mates are always trying to get them to articulate their emotions.

Relationship tips:

Empaths and rocks can make wonderful partners. They balance each other and help each other grow. The rock can learn from an empath to express his or her passion and emotions more clearly, while you can learn grounding from the Rock. It’s not that rocks don’t have feelings. They just need you to help nudge them out. I love having a partner who’s a rock. They’re like big bears who are solid on the earth.

Exercises to help the rock:

Stir things up. Begin to initiate emotional exchanges instead of simply responding to them. Remember that showing emotions is a form of passion and generosity too.

Express a feeling a day. In a daily journal, write down an emotion you’re experiencing. Don’t hold back. Are you pissed off? Content? In love? Whatever you feel, bravo! Tell someone. Express the emotion.

Type #4. The Gusher: Expresses Emotions but risks giving TMI

Gushers are in touch with their emotions and love to share them. No one has to wonder where they’re at. Gushers are able to quickly process negativity and move on. Their downside is that they tend to share “too much information” and over-sharing can burn people out.

Relationship tips:

The gusher’s intense, ongoing need to share their emotions (even to the point of some drama) can overload and burn an empath out. For an empath and a gusher to successfully be partners it’s important for the gusher to balance emotional sharing with going within more to find answers—rather than always using the empath as a sounding board. Empaths need to set clear limits and boundaries with gushers to protect their sensitivities.

Exercise to help a gusher:

Before seeking support, tune into your intuition. Spend a few quiet moments going inward to find out what your gut says. Try to solve the situation from a calm and centered place. See what flashes or “ah-has” come to you. Take time to build your own emotional muscles so you don’t have to share everything you feel with your empath partner.

The rewards of being an empath in an intimate relationship are many: the comforts of companionship, passion, trusting the person and yourself enough to keep surrendering to the healing power of love.

As a psychiatrist, I want to support empaths to be confident enough to risk surrendering to love, maybe even for the first time.

Los "Empáticos" son personas altamente sensibles que a menudo tienen problemas especiales en las relaciones íntimas.

La intimidad puede estirar nuestros corazones como ninguna otra cosa. Nos desafía a ser más valientes, tener más confianza y dar a la gente.

La relación de amor derecha nos da poder. Cuando ambos socios son emocionalmente disponibles y comprometidos con los demás, la empatía siente seguro sabiendo que alguien "tiene la espalda."

Objeto de valoración y adorado nos hace más fuertes.

Sin embargo, para empáticos como yo, la unión puede ser difícil. A veces puede resultar abrumador y hacernos querer salir corriendo. ¿Por qué? Como las personas sensibles a menudo damos en el estrés de nuestro socio en una relación íntima y podemos temer ser sofocado si no sabemos cómo establecer límites con la persona.

Aquí está nuestra lucha: Queremos el compañerismo, pero, paradójicamente, puede que no se sienten seguros.

Convertirse en callosa, adormecida, o pretender que no estamos asustados no es la respuesta; aprender a navegar y proteger sus sensibilidades en la relación es.

En mi libro sobre cómo alcanzar la libertad emocional discuto cuatro tipos emocionales que potencialmente pueden hacer buenos socios para un empático. Conocer el tipo de su alma gemela puede dar una idea de la forma de interactuar con la persona. También le ayudará a dominar sus emociones en lugar de simplemente reaccionar cuando el amor de tu vida saca de sus casillas (que se conocen las almas gemelas que hacer!). Tratar con las emociones de manera efectiva no significa reprimirlos o sentirlas menos. Se trata de encontrar el equilibrio, el fortalecimiento de las áreas vulnerables, y la maximización de sus activos.

¿Qué tipo hace que el alma gemela ideal para empáticos?

Depende de su temperamento y necesidades. Siga leyendo para averiguar qué tipo usted prefiere.

Tipo 1. El intelectual: Pensador intenso.

Los intelectuales son, analistas incisivas brillantes, elocuentes que están más cómodos en su mente. El mundo se filtra poderosamente a través de pensamiento racional. Conocido por mantener la calma en situaciones de calefacción, a menudo luchan con las emociones, no confían en sus entrañas, son lentos para participar en cualquier cosa alegre, sensual, o playful.Relationship consejos:

Los intelectuales prefieren quedarse en sus cabezas, mientras que tienden a ser más sensual e intuitiva. Les encanta arreglar las cosas, por lo que el mejor enfoque es a menudo para ofrecerles soluciones. Por ejemplo, empáticos tienen necesidades especiales y necesitan calma, tiempo a solas para reponer a sí mismos. Exprese este a su pareja, asegurándose de que hacerles saber que no es personal y que no hizo nada malo.

Como un empático, es importante expresar sus necesidades para que usted y su intelectual puede descubrir formas creativas para encontrar el equilibrio.

Esta es una técnica de auto-cuidado potente para que usted mantenga su estado de ánimo y de alta energía.

Ejercicios para ayudar a su intelectual:

Respirar. Si usted está paralizado mentalmente simplemente inhalar y exhalar profundamente, por la nariz por la boca.

Ejercicio. Ya sea que usted está caminando, patinar, o levantar pesas, ejercicio crea una conciencia corporal aguda que relaja la mente ocupada.

Empatizarse. Antes de trabajar en un problema, pregúntese: "¿Cómo puedo responder desde mi corazón, no sólo con mi cabeza."

Escriba # 2. El empático: Esponja emocional.

Empáticos son muy sensibles, cariñosos, y de apoyo. Ellos finamente se afinan los instrumentos cuando se trata de emociones y tienden a sentir todo, a veces hasta el extremo.

Consejos de relación:

He tratado a muchas parejas en las que ambos cónyuges sean empáticos. Yo les he enseñado cómo honrar a las sensibilidades de cada uno.

El lado positivo es que ellos entienden fácilmente lo que el otro está sintiendo; el aspecto más difícil es la definición de sus propias necesidades y el establecimiento de límites entre sí para sentirse seguro y tranquilo.

Dos empáticos que tanto están abrumados por el mundo puede crear ansiedad en casa. Por eso es crucial para cada socio tenga su espacio tranquilo separada para relajarse. Cuando se activan empáticos, necesitan un tiempo para reagruparse y descomprimir. A pesar de que a menudo es difícil para dos empáticos para ser en el amor, en el largo plazo la relación puede tener éxito cuando el respeto mutuo y la comunicación es no.

La conexión de la pasión y el corazón es increíble!

Ejercicios para ayudar a dos empáticos en una relación:

Tome calmar pequeños descansos durante el día. Salir a la calle a pasear, meditar en su habitación solo. Concéntrese en exhalar reprimida emociones como la ansiedad o el miedo para que no se alojan en el cuerpo.

Proteja sus sensibilidades. Haga una lista de sus cinco situaciones más traqueteo emocionalmente, y luego formular un plan para el manejo de ellos para que no queden atrapados en estado de pánico. Por ejemplo, tome sus propios lugares de automóviles por lo que no queda atrapado en situaciones sociales. (Para más estrategias leer mi artículo, "6 Consejos relación para empáticos.")

Escriba # 3. The Rock: Fuerte y silencioso Tipo

En consonancia, confiable y estable que siempre se mostrará para usted. Usted puede expresar emociones libremente por ellos, no van a obtener molesto o juez. Pero a menudo tienen dificultades para expresar sus propios sentimientos, y sus compañeros siempre están tratando de conseguir que se articulan sus emociones.

Consejos de relación:

Empáticos y rocas pueden hacer socios maravillosos. Ellos se equilibran entre sí y se ayudan unos a otros a crecer. La roca se puede aprender de un empático para expresar su pasión y emociones con mayor claridad, mientras que usted puede aprender a tierra de la roca. No es que las rocas no tienen sentimientos. Sólo necesitan que usted ayude a empujar hacia fuera. Me encanta tener un socio que es una roca. Son como grandes osos que son sólidos en la tierra.

Ejercicios para ayudar a la roca:

Revuelva las cosas. Comenzar a iniciar intercambios emocionales en lugar de simplemente responder a ellos. Recuerde que muestra emociones es una forma de pasión y generosidad también.

Expresar un sentimiento de un día. En un diario, escribir una emoción que estás experimentando. No te reprimas. ¿Está cabreado? ¿Contenido? ¿Enamorado? Hagas lo que sientes, bravo! Dile a alguien. Expresar la emoción.

Escriba # 4. El Gusher: Expresa emociones, pero los riesgos que dan TMI

Gushers están en contacto con sus emociones y les encanta compartirlas. Nadie tiene que preguntarse dónde están. Gushers son capaces de procesar rápidamente la negatividad y seguir adelante. Su inconveniente es que tienden a compartir "demasiada información" y el exceso de intercambio puede quemar a la gente.

Consejos de relación:

Intensa, continua necesidad del chorro de compartir sus emociones (incluso hasta el punto de un poco de drama) puede sobrecargar y quemar un empático a cabo. Para un empático y un chorro de ser socios con éxito es importante para el chorro de equilibrar el intercambio emocional con ir a más para encontrar respuestas en vez de usar siempre el empático como caja de resonancia. Empáticos necesitan fijar límites claros y límites con Gushers para proteger sus sensibilidades.

Ejercicio para ayudar a un chorro:

Antes de buscar ayuda, sintonizar con su intuición. Dedica unos momentos de tranquilidad ir hacia adentro para averiguar lo que dice tu instinto. Trate de resolver la situación de un lugar tranquilo y centrado. Vea lo que parpadea o "ah-ha" venido a ti. Tómese el tiempo para construir sus propios músculos emocionales por lo que no tiene que compartir todo lo que sientes con tu pareja empático.

Las recompensas de ser un empático en una relación íntima son muchas: las comodidades de compañerismo, pasión, confiando en la persona y lo suficiente para mantener a rendirse ante el poder curativo del amor.

Como psiquiatra, quiero apoyar empáticos sean lo suficientemente seguras como para correr el riesgo de entregarse al amor, tal vez incluso por primera vez.